혹시 나도 FOMO(포모) 증후군? (SNS를 안보면 불안한 사람)

SNS에는 늘 나보다 행복한 사람, 잘 사는 사람들이 많다. 그래서 늘 SNS를 확인해야 하고 따라해야 한다. 그렇재 않으면 불안하다. 

당신이 만약 이런 감정을 느낀다면 FOMO 증후군을 의심해봐야 합니다. 

혹시 나도 FOMO(포모) 증후군? (SNS를 안보면 불안한 사람)

FOMO(Fear of Missing Out) 증후군은 다른 사람들이 경험하거나 참여하고 있는 일을 자신이 놓치고 있다는 두려움을 느끼는 심리적 상태를 말합니다. 

FOMO 증후군의 유래

FOMO 증후군은 FOMO(Fear of Missing Out)라는 용어는 2004년에 미국의 마케팅 전략가인 패트릭 맥기니스(Patrick J. McGinnis)에 의해 처음으로 사용되었습니다. 

그는 하버드 비즈니스 스쿨 학생 시절에 이 용어를 만들어, 학교 신문에 기고하면서 이 용어가 세상에 등장한 것입니다. 

FOMO는 특히 소셜 미디어의 확산과 함께 대중에게 알려지기 시작했습니다. 

FOMO 증후군의 주요 특징

FOMO 증후군은 사람들이 끊임없이 다른 사람들의 활동을 실시간으로 볼 수 있게 되면서 발생한 불안감이 원인입니다. 

소셜 미디어에서 친구나 동료들이 참여하고 있는 이벤트, 활동, 라이프스타일을 보면서 자신이 그 상황에 참여하지 못하고 있다는 생각에 불안과 스트레스를 느끼는 현상이 FOMO 증후군의 핵심입니다.

1. 불안감과 스트레스가 커진다.

다른 사람들이 자신보다 더 행복하거나, 더 좋은 곳을 여행하거나, 더 멋진 활동을 하고 있다고 생각이 들면, 자신이 중요한 것을 놓치고 있다는 불안감이 커집니다.

2. 소셜 미디어에 빠져산다.

SNS를 통해 다른 사람들의 활동을 실시간으로 확인할 수 있기 때문에 이러한 불안이 점점 증폭됩니다. 

3. 결정 장애가 생긴다.

FOMO를 겪는 사람들은 어떤 선택을 할 때 다른 선택지가 더 좋았을 것이라는 생각에 사로잡혀 결정을 내리기 어렵습니다. 남들 보다 못한 것을 선택한 자신을 받아들일 수 없는 것입니다. 

4. 집중력 저하

끊임없이 다른 사람들의 활동에 신경을 쓰기 때문에 현재 자신이 하고 있는 일에 집중하기 어렵습니다. 

FOMO 증후군은 심리적 스트레스를 유발할 수 있으며, 장기적으로는 삶의 질을 떨어뜨립니다. 나는 항상 남들 보다 못하다는 생각에 행복하지 않기 때문입니다.

이를 극복하기 위해서는 소셜 미디어 사용을 줄이거나, 현재의 경험에 집중하는 마음챙김 훈련을 시도하는 것이 도움됩니다. 

FOMO 증후군을 극복하기 위한 디지털 디톡스 10가지 추천

디지털 디톡스(Digital Detox)는 스마트폰, 컴퓨터, 소셜 미디어 등 디지털 기기와 온라인 활동에서 벗어나 심리적 휴식을 취하는 것을 말합니다.

디지털 디톡스를 통해 정신적, 신체적 건강을 회복하고, 디지털 의존성을 줄일 수 있습니다. 

효과적인 디지털 디톡스를 위한 10가지 방법들을 추천합니다. 

1. 디지털 사용 시간 제한

하루 중 특정 시간에만 디지털 기기를 사용하는 것입니다. 예를 들어, 아침이나 저녁 시간을 디지털 기기 없이 보내는 규칙을 정하는 것입니다. 

2. 알림 끄기

스마트폰의 푸시 알림을 모두 끄거나, 최소한 중요한 알림만 받도록 설정합니다. 

이렇게 하면 불필요한 방해를 없애고 집중력을 높일 수 있습니다.

3. 디지털 기기 사용 시간 측정

디지털 기기 사용 시간을 기록하고 분석해봄으로써 필요 없는 시간을 줄여나가는 것입니다.  이를 도와주는 앱(예: Screen Time, Digital Wellbeing)을 사용해서 자신의 디지털 기기 사용 습관을 쉽게 파악할 수 있습니다.

4. 오프라인 활동 즐기기

독서, 운동, 산책, 명상 등 오프라인에서 즐길 수 있는 취미나 활동을 늘려보는 것입니다. 

오프라인 활동이 늘어나면 디지털 기기 없이도 풍부한 경험을 할 수 있습니다.

5. 스마트폰 없는 시간 설정

스마트폰 없이 보내는 시간을 정해보는 겁니다. 예를 들어, 식사 시간, 운동 시간, 또는 자기 전 한 시간 동안은 스마트폰을 사용하지 않기로 정하는 겁니다. 

6. 소셜 미디어 휴식

소셜 미디어 계정을 잠시 비활성화하거나, 일정 기간 동안 사용하지 않는 '소셜 미디어 휴식'을 시도해보는 겁니다. 이 기간 동안 SNS 대신 다른 의미 있는 활동에 집중하는 것입니다. 

7. 디지털 기기 없는 공간 만들기

집안에 디지털 기기가 없는 공간을 만들어보는 겁니다. 예를 들어, 침실에서 스마트폰과 컴퓨터를 사용하지 않도록 하고, 그 공간을 휴식과 수면을 위한 장소로만 사용합니다.

8. 디지털 프리 데이(Free-day) 설정

일주일에 하루, 또는 한 달에 몇 번은 디지털 기기를 사용하지 않는 날로 정합니다. 이 날에는 디지털기기 없이 시간을 보내며 휴식과 재충전을 하는 것입니다. 

9. 자신만의 디지털 디톡스 규칙 만들기

자신에게 맞는 규칙을 만들어보세요. 예를 들어, 출퇴근 시간에 스마트폰을 사용하지 않거나, 특정 앱을 사용하는 시간을 제한하는 등 개인적인 규칙을 정해보는 것도 효과적입니다.

10. 마음챙김과 명상 연습

디지털 기기 없이 현재에 집중하는 마음챙김과 명상 연습은 디지털 디톡스에 매우 도움이 됩니다. 이를 통해 디지털 기기 없이도 내면의 평온을 찾을 수 있습니다.

디지털 디톡스는 한 번에 극단적으로 시도하기보다는 서서히 시도해 보는 것이 좋습니다. 

작은 변화부터 시작하여 점차 디지털 기기에 대한 의존도를 줄여가는 것이 중요합니다.